1. YAZARLAR

  2. Meryem Nur BOZ

  3. Beslenme Çantası Menüler
Meryem Nur BOZ

Meryem Nur BOZ

Meryem Nur BOZ
Yazarın Tüm Yazıları >

Beslenme Çantası Menüler

A+A-
Yeni bir eğitim yılı daha başladı. Milyonlarca öğrenci ders başı yaptılar bile. Okul da başarıyı yakalayabilmek için çocukluk çağında beslenme oldukça önemli. Özellikle annelere büyük sorumluluk düşüyor. Lütfen çocuklarınızın fast food ile beslenmesine izin vermeyin. Her gün beslenme çantası hazırlamaya özen gösterin. Unutmayalım ki sağlıklı beslenme sosyal, bedensel ve psikolojik gelişimlerini olumlu yönde etkilemektedir. Bu haftaki yazımız da çocuklarımızın beslenme de nelere dikkat edeceği ve örnek beslenme çantası menüleri paylaşacağım. Çocuklarımızın beslenmesinde ilk olarak dikkat etmemiz gereken nokta kahvaltı öğünü. Kimi zaman çocukların iştahsızlığından, kimi zaman ebeveynlerin ihmalkârlığı sebebiyle kahvaltı öğünü atlanıyor. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapan çocukların derslere daha iyi konsantre oldukları, başarı oranlarının daha yüksek olduğu gözlenmiştir. Dikkat edeceğimiz noktaları özetlersek; kemik gelişimi için süt, peynir, yoğurt tüketimine dikkat etmeliyiz ( günlük 2-3 porsiyon süt grubundan olmalı.) Proteinden zengin et, yumurta, kuru baklagiller beslenme tarzında yer almalıdır. Ara öğünlerde fındık, ceviz, badem, kuru üzüm gibi gıdalar tercih edilmedir. Beyin gelişimi ve omega-3 için hafta 2-3 kez balık tüketilmelidir. Kızartma, şekerleme, asitli ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.
Gelelim beslenme çantası menü örneklerine :
Sağlıklı sandviçler: hem annelerin kolaylıkla hazırlayacağı hem de çocukların keyifle tüketeceği sandviçler hazırlamak mümkün. dikkat etmemiz gereken sandiviç ekmeğinin türü. tam tahıllı, tam buğday veya çavdarlı tercih edin. Kepekli ekmek çocuklarda kansızlık yapabilir. Sandviçlerin içine protein kaynağı olarak peynir, ton balığı, ızgara köfte, haşlanmış tavuk gibi besinlerden tercih edin. Ve bunları mutlaka çiğ sebzelerle destekleyin. Marul, salatalık, domates ve maydanoz olabilir. yanına içecek olarak evde yapılmış meyve suyu yada süt olabilir.
Ev yapımı hamur işi: Mutfağınızı sağlıklı hale getirmek sizin elinizde. Bu sebeple doğru malzemelerle sağlıklı poaça, kek, krep yapmak mümkün. İlk olarak mutfakta tam buğday unu kullanın. yaptığınız kek veya poaça da margarin kullanmayın. poaçayı peynirli yada zeytinli yapabilirsiniz. Krep seven bir çocuğunuz varsa evde hazırlayabilirsiniz. Kekinizin içine de kuru meyvelerden ekleyebilirisiniz. Bunun yanında beslenmesine elma, mandalina veya portakal gibi meyvelerde koyabilirsiniz.
Salata çeşitleri: Tabi ki çocuklarımıza diyet yaptırmak niyetimiz yok : ) Yalnız kuru baklagiller ile hazırlayacağınız salatalar çocuklarınız için iyi bir protein ve lif kaynağı olacaktır. Salataların içine haşlanmış nohut, yeşil mercimek, beluga mercimek, fasulye ekleyebilirsiniz. Ayrıca haşlanmış yumurta eklenmiş salatalarda olabilir.
Tüm öğrencilere başarılı bir yıl diliyorum. Bir yüksek lisans öğrencisi olarak kendime de başarılı bir yıl diliyorum : ) Haftaya görüşürüz
 
Bu yazı toplam 69 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.