1. YAZARLAR

  2. Hüseyin ERYILMAZ

  3. FELÇ OLMAK VEYA OLMAMAK KİŞİNİN KENDİ ELİNDE!
Hüseyin ERYILMAZ

Hüseyin ERYILMAZ

Yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

FELÇ OLMAK VEYA OLMAMAK KİŞİNİN KENDİ ELİNDE!

A+A-

LDL kolesterolün yüksek miktarlarda bulunması damarlarda plak oluşumuna neden olur. Bu plakların yoğunlaşması da damarları daraltarak kan akışını yavaşlatır. Bu nedenle LDL kolesterolüne, ‘kötü kolesterol’ denir. Trigliserid yüksekliği özellikle HDL kolesterol azlığıyla birlikteyse risk artıyor demektir.

Yüksek Trigliserid ve düşük HDL kolesterol birlikteliği’ sadece felç geçirme değil, kalp krizi riskini de belirgin biçimde yükseltiyor. Bu nedenle Trigliserid ölçümlerinin HDL kolesterolle birlikte yapmakta fayda var. Dikkat ederseniz bu yağların oluşması kalptir, tansiyondur, şekerdir, bunların hepsi birbirini tetiklemektedir.

Tirikliserit:150-200 mgr/dl. arasındaki değerler hafif, 200 mgr/dl.nin üzerindeki değerler yüksek, 500 mgr/dl.in üzeri ise çok yüksek  olarak kabul edilir.
200 mgr/dl. üzerindeki kişilerin damar tıkanıklığına bağlı felç geçirme riski % 30 artar.

Yüksek Trigliserid in zararları nelerdir.

Damar sertliği,

Kalp ve damar hastalıkları,

İnme (damar tıkanıklığına bağlı orak kısmi ya da tam felç durumu),

Beyin fonksiyonlarında tutukluk(depresyon ve stres nedenleri),

Tansiyon dengesizlikleri gibi birçok sorunun en çok etkilendiği faktör kandaki yüksek yağ oranıdır.

Hayatımızdan Değiştirmemiz gerekenler nelerdir?

İlk değiştirmeniz gereken şey beslenme.

Kolesterolün verebileceği zararı en aza indirmek için, günlük yiyecek listemize kolesterolü azaltan veya dengede tutmaya yardımcı olan gıdaları tercih etmemiz lazımdır.

Karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle şekerden uzak durun. Gazlı içecekler ve hazır meyve suları içmeyin.

Sigara: Sigara kullanımı tek başına iyi kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığı riskini arttıran bir faktördür.  

Zayıflayın ve normal kilonuza inin.

Margarinden uzak durun, yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.

Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

Alkolü kesin kullanmayın.

Omega-3 ‘ün bulunduğu besinler alın.

Cips ve kızartmalardan uzak durun.

Mantı, pilav, hamur işleri, börekler ve hatta ekmek tüketimini azaltın. Hatta beyaz ekmeği kesin tam buğday ekmeğini tercih edin.   

Trigliseridi arttıran bir başka unsur da karbonhidrat açısından zengin yiyecekler: Mesela şeker, patates, pirinç, nişasta ve undan zengin her türlü besin (ekmek, gofret, poğaça, makarna) bunların hepsi birer Trigliserid nedeni.

Günde yarım saatten fazla spor ve egzersiz yapın. 

Egzersiz: Düzenli egzersiz kötü kolesterolün karaciğer tarafından iyi kolesterole çevrilmesine yarayabilir.  Bu sayede Trigliserid damar çeperlerinde plak oluşturmaz ve damar tıkanıklığı engellenebilir. Kolesterolü düşürmek için önerilen egzersiz miktarı, haftada en az 4 gün 30 dakikadan kısa olmamak üzere tempolu fiziksel aktivitelerdir. 12 ile 16 hafta boyunca yapılan düzenli egzersiz sonunda kolesterolü %10 – %20 düşürebilirsiniz.

İşte kolesterol ile mücadele için en etkin gıdalar şöyledir:

1.Tekli ve Çoklu Doymamış Yağlar: (Zeytinyağı, Fındık yağı, Avokado, Fıstık) Kolesterol Azaltma Oranı: %18
2.Keten Tohumu Kolesterol Azaltma Oranı: %8-14

3. Sarımsak Kolesterol Azaltma Oranı: %9-12

4. Badem Kolesterol Azaltma Oranı: %5-10

5. Ceviz ve Fıstık Kolesterol Azaltma Oranı: %7-10

6. Arpa Kolesterol Azaltma Oranı: %7-10

7.Yeşil Çay Kolesterol Azaltma Oranı: %2-5

Bu yazı toplam 467 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.