Her gün 23 badem yerseniz ne olur? Etkileri şaşırtıyor!
E vitamini, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar bakımından zengin olan badem, düzenli tüketildiğinde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkı sağlıyor. Uzmanlar, her gün 23 adet badem yemenin yeterli olduğunu vurguluyor.
E vitamini, lif, sağlıklı yağlar ve mineraller açısından zengin olan badem, düzenli tüketildiğinde beyin ve kalp sağlığını destekliyor, sindirim sistemini iyileştiriyor ve cilde parlaklık kazandırıyor.
Uzmanlara göre, bademin içerdiği tekli doymamış yağlar, E vitamini ve antioksidanlar sayesinde kalp-damar sağlığı korunuyor. Kötü kolesterolü (LDL) azaltırken, iyi kolesterolü (HDL) artırıyor. Ayrıca riboflavin ve L-karnitin gibi maddelerle beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor.
KAN ŞEKERİ VE KİLO KONTROLÜNDE ETKİLİ
Düşük glisemik indekse sahip olan badem, özellikle tip 2 diyabet hastalarında kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor. İçeriğindeki magnezyum sayesinde insülinin etkisini artırıyor. Aynı zamanda tok tutucu özelliğiyle kilo kontrolüne katkı sağlıyor.
CİLT, SAÇ VE GÖZ SAĞLIĞINA KATKI SUNUYOR
Bademde bulunan E vitamini, cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyarak elastikiyetini artırıyor ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı oluyor. Biotin ve diğer besin maddeleri saçların daha hızlı uzamasını destekliyor. Antioksidan içeriği sayesinde göz hastalıklarına karşı koruyucu rol üstleniyor.
KANSER VE İLTİHAP RİSKİNİ AZALTABİLİR
Lif, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan badem, bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkiler gösterebiliyor. İçerdiği Omega-3 yağ asitleri sayesinde iltihaplanmayı azaltıyor ve bağırsak sağlığını destekliyor.
GÜNDE NE KADAR BADEM TÜKETİLMELİ?
Uzmanlar, günde ortalama 23 adet yani yaklaşık 30 gram badem tüketimini öneriyor. Bu miktar, bademin faydalarından maksimum şekilde yararlanmak için yeterli görülüyor.
YAN ETKİLERİ VAR MI?
Badem, alerjisi olan bireylerde kaşıntı, ishal ve hatta anafilaksi gibi ciddi reaksiyonlara yol açabilir. Aşırı tüketildiğinde ise yüksek kalori içeriği nedeniyle kilo alımına ve sindirim problemlerine neden olabilir. Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime geçebileceği için dikkatli tüketilmesi gerekiyor.
