Kış dönemi gizli fırsat: Uzmanlardan zayıflama taktiği
Bilim insanları, yaz öncesi kilo vermek isteyenleri aceleci diyetler konusunda uyarıyor. Sağlıklı zayıflamanın, kademeli ve sürdürülebilir adımlarla mümkün olduğu vurgulanıyor.
Yaz mevsimine sağlıklı ve kalıcı şekilde hazırlanmak isteyenler için uzmanlar, kilo kontrolünün zamana yayılarak yapılması gerektiğini vurguluyor. Ani diyetler yerine aylara bölünmüş bir planın daha etkili olduğu belirtiliyor.
OCAK AYI ADAPTASYON DÖNEMİ OLARAK GÖRÜLMELİ
Bilim insanlarına göre ocak ayı kilo vermek için değil, mevcut kiloyu korumak için değerlendirilmeli. Bu dönemde amaç, vücudu yeni beslenme ve hareket düzenine alıştırmak olmalı. Dengeli beslenme, günlük hareketin artırılması ve kilo artışının önüne geçilmesi öncelik taşıyor.
ŞUBAT VE MART AYINDA KADEMELİ KALORİ AZALTIMI
Uzmanlar, asıl kilo kontrol sürecinin şubat ve mart aylarında başlamasını öneriyor. Bu süreçte basit karbonhidratların azaltılması, protein ağırlıklı beslenmeye geçilmesi ve kalori alımının aşamalı olarak düşürülmesi tavsiye ediliyor. Fiziksel aktivitenin de bu dönemde artırılması gerektiği vurgulanıyor.
ARALIKLI ORUÇ SEÇENEĞİ GÜNDEMDE
Her birey için uygun olmamakla birlikte, sağlık engeli bulunmayan kişilerde aralıklı oruç uygulamalarının değerlendirilebileceği belirtiliyor. Uzmanlara göre 16 saat açlık, 8 saat beslenme şeklindeki planlar kontrollü şekilde uygulanabilir.
TATLI İHTİYACI DAHA SAĞLIKLI ALTERNATİFLERLE KARŞILANMALI
Beslenme düzeninde en sık yapılan hatalardan birinin şekerli gıdalar olduğu ifade ediliyor. Uzmanlar, tatlı ihtiyacının meyve bazlı tarifler, fırınlanmış elma, süt ürünleriyle hazırlanan hafif seçenekler ve doğal meyve jöleleriyle giderilebileceğini belirtiyor.
NİSAN VE MAYIS AYI KORUMA VE ŞEKİLLENME DÖNEMİ
Plana göre ilkbaharın son ayları, elde edilen sonuçların korunması ve vücut formunun iyileştirilmesi açısından kritik önem taşıyor. Bu dönemde sebze ve yeşillik tüketiminin artırılması, beslenme programının sadeleştirilmesi ve egzersiz düzeninin güncellenmesi öneriliyor.
