Kitap okurken duruşunuza dikkat! Uzanmak sağlığınızı tehlikeye atabilir
Uzanarak kitap okumak çoğu kişinin dinlenme rutini olsa da, uzmanlar bu alışkanlığın göz sağlığı ve duruş bozukluklarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle uzun süre devam eden bu alışkanlık, göz yorgunluğundan boyun ve bel ağrılarına kadar birçok sorunu beraberinde getirebiliyor.
Uzanarak kitap okumak, birçok kişi için rahatlama ve dinlenme yöntemi olarak tercih ediliyor. Ancak uzmanlar, bu alışkanlığın görme yeteneği, duruş bozuklukları ve bel-boyun ağrılarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
GÖZ SAĞLIĞI TEHLİKEDE
Hekimler ve duruş uzmanları, uzanarak kitap okumanın gözlerde ciddi rahatsızlıklara neden olabileceğini belirtiyor. Kitap ile göz arasındaki ideal mesafenin 30-40 cm olması gerekirken, uzanırken bu mesafenin korunması zorlaşıyor. Kitabın ya da ekranın çok yakın veya rahatsız bir açıyla tutulması, göz kaslarının aşırı yorulmasına neden oluyor.
Bu durum uzun süre devam ederse, gözlerde yanma, kızarıklık, kuruluk gibi yorgunluk belirtileri ortaya çıkabilir. Ayrıca, geçici bulanık görme ve baş ağrıları da sıkça görülürken, miyopisi olanlarda hastalığın ilerlemesini hızlandırabilir. Uygun olmayan ışıklandırma da gözlerin daha fazla yorulmasına sebep oluyor.
DURUŞ BOZUKLUKLARI VE AĞRILAR
Uzanarak kitap okumak, vücudun doğal duruşunu bozuyor ve bu da başta boyun, bel ve sırt ağrılarına yol açıyor. En zararlı pozisyon karın üstü yatmak olarak kabul edilir. Bu pozisyonda baş geriye ya da yana çevrilir, bu da boyun omurlarına ağır yük bindirir. Bel bölgesi eğilir ve kas spazmları, hatta omurga sorunları yaşanabilir.
Sırt üstü uzanarak okumada ise kitabı yukarıda tutmak ya da başı yastıklarla desteklemek boyun kaslarının gerilmesine neden olur. Kol kasları da hızlıca yorulur. Yan yatmak ise omurganın özellikle boyun ve göğüs kısmında eğriliklere sebep olur; bu da kas ve eklemlerde ağrılara, skolyoz gibi duruş bozukluklarına yol açabilir.
DİĞER SAĞLIK SORUNLARI
Karın üstü pozisyonda okumak, iç organlara baskı yaparak nefes almayı ve sindirimi olumsuz etkileyebilir.
UZMANLARDAN DOĞRU OKUMA ÖNERİSİ
Uzmanlar, kitap okumak için en sağlıklı pozisyonun, sırtı düz ve bel destekli bir sandalyede oturmak olduğunu vurguluyor. Kitabın gözden yaklaşık 30-40 cm uzaklıkta ve hafif aşağıda tutulması gerekiyor. Ayrıca, parlamayan ve iyi aydınlatılmış bir ortam tercih edilmeli.
Uzanarak okumayı tercih edenler ise yarı oturur pozisyonda, boyun ve bel destekli yastık kullanmalı; kitabı da göz hizasında tutmalı veya özel stendlerden faydalanmalı.
Bakmadan Geçme
