Migreni tetikleyen 8 gıda: Hangi besinlerden uzak durmalısınız?
Migren, yalnızca baş ağrısı olmanın çok ötesinde, zonklayıcı ağrılar, bulantı ve ışık-ses hassasiyetiyle kendini gösteren bir nörolojik rahatsızlıktır. Genetik yatkınlık ve hormonel değişikliklerin yanı sıra, beslenme alışkanlıkları da migreni tetikleyebilir. Uzmanlar, bazı gıdaların beyindeki damar yapısını etkileyerek migreni tetikleyebileceğini belirtiyor.
Miqren, sıradan bir baş ağrısı olmanın ötesinde, zonklayan ağrı, bulantı, ışık ve ses hassasiyeti gibi belirtilerle kendini gösteren nörolojik bir bozukluktur. Genetik yatkınlık, hormonal değişiklikler ve yaşam tarzı gibi faktörlerin yanı sıra, bazı gıdalar da migren atağını tetikleyebilir.
Uzmanlara göre, tiramin, nitrat, histamin, MSG (monosodyum glutamat) ve yapay tatlandırıcılar gibi maddeler, beyindeki damar yapısını etkileyerek migreni tetikleyebilir. Bu nedenle, bazı gıdalardan kaçınmak ya da tüketim miktarını sınırlamak faydalı olabilir.
MİGRENİ TETİKLEME İHTİMALİ YÜKSEK OLAN 8 GIDA
Fermente Ürünler
Parmesan, tuzlu lahana gibi gıdalar tiramin açısından zengindir. Taze peynirler tercih edilmelidir.
İşlenmiş Etler
Sosis, salam gibi işlenmiş etler migreni tetikleyebilir. Doğal protein kaynaklarına yönelmek önerilir.
Alkol
Özellikle kırmızı şarap, histamin ve tiramin içerdiği için migreni tetikleyebilir. Alkol tüketiminde dikkatli olunmalıdır.
Kafein
Az miktarda kafein faydalı olabilirken, aşırı tüketimi veya aniden kesilmesi baş ağrılarını artırabilir.
Çikolata
Hem tiramin hem de kafein içerdiği için bazı kişilerde migreni tetikleyebilir.
MSG (Monosodyum Glutamat)
Genellikle yemeklere lezzet artırıcı olarak eklenir, ancak sinir sistemi üzerinde etkili olabilir.
Yapay Tatlandırıcılar
Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar, bazı kişilerde nörolojik tepkilere yol açabilir.
Sitrus meyveleri ve soğuk gıdalar
Aura ile ilişkili migreni tetikleyebilir. Bu tür gıdalardan kaçınılması önerilir.
NE YAPILMALI?
Migreni tetikleyebilecek besinleri belirlemek için bir gıda günlüğü tutmak faydalı olabilir. Şüpheli ürünlerden kaçınmak ve migreni artıran gıdalardan uzak durmak, atağın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, doğal alternatifler ve dengeli bir beslenme tercih edilmelidir.
