Seyahat ederken sakın bu pozisyonda durmayın! Uzman isimden kritik uyarı
Şehirler arası yolculuklarda saatlerce aynı pozisyonda kalmak ve yanlış oturmak omuz ile boyun bölgesinde ciddi ağrılara yol açabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Akif Albayrak, tatil yolcularına hayat kurtaran önerilerde bulundu.
Tatil dönemlerinde artan uzun yolculuklar, hareketsizliğe bağlı kas ve eklem rahatsızlıklarını da beraberinde getiriyor. Vücudun en hareketli eklemlerinden biri olan omuz, seyahat sırasında uzun süre sabit kalındığında hızla zorlanabiliyor.
Kasların sürekli gergin kalması, dolaşımın yavaşlaması ve hatalı duruşların omuzda ağrı, sertlik ve hareket kısıtlılığına neden olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Akif Albayrak, seyahat konforunu artıracak ve omuz sağlığını koruyacak pratik önlemleri sıraladı.
DİREKSİYON BAŞINDA DOĞRU POZİSYON ŞART
Sürücü koltuğunun mesafesinden tek kolu cam kenarına dayamaya kadar birçok alışkanlığın kaslara gereksiz yük bindirdiğini vurgulayan Albayrak, şu uyarılarda bulundu:
Koltuk Ayarı: Koltuğun sırt kısmı dik ve beli destekleyecek şekilde ayarlanmalı. Direksiyon, dirsekler hafif bükülü kalacak mesafede tutulmalı.
Yolcular İçin Duruş: Seyahat esnasında sürekli öne eğilerek telefona bakmak veya ters açılarda uyumak omuz ve boyun kaslarını zedeliyor.
2 SAATTE BİR MOLA VERİN
Uzmanlar, iki saati aşan yolculuklarda mutlaka 10-15 dakikalık molalar verilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Molalarda yapılacak kısa yürüyüşler, omuzları geriye doğru dairesel çevirme hareketleri ve hafif boyun esnetmeleri kan dolaşımını rahatlatıyor.
AĞIR BAVULLARI TEK OMUZDA TAŞIMAYIN
Havalimanı ve dinlenme tesislerinde valiz ile ağır çantaların tek omuzda taşınması kas dengesini bozuyor. Yükün iki kola eşit dağıtılması veya tekerlekli valiz tercih edilmesi öneriliyor. Yolculuk öncesi yapılacak 2-3 dakikalık ısınma egzersizleri de kas ağrılarını büyük oranda engelliyor.
AĞRI BİRKAÇ GÜN SÜRERSE DİKKAT!
Prof. Dr. Akif Albayrak, yolculuk sonrası geçmeyen ağrılar için uyardı: Seyahat bitiminde birkaç gün süren, gece uykudan uyandıran omuz ağrıları, kolda güç kaybı veya hareket kısıtlılığı yaşanması durumunda vakit kaybetmeden bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanına başvurulması gerekiyor.
