D Vitamini: D Vitamini İçeren Yiyecekler Hangileri?
Güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı saçlar, güçlü ve sağlıklı kemikler, parlayan bir cilt için D vitamini olmazsa olmazlardandır.
Günde 15 dakika güneş gören cildiniz, günlük D vitamini ihtiyacını bu yolla karşılamış olur. A,B,C gibi vitaminlerin aksine meyve ve sebzelerde daha az bulunan D vitamininin hangi besinlerde bulunduğunu sizler için araştırdık. Özellikle protein sevenler için iyi bir haberimiz var; yumurta, ciğer ve balık yağı tüketerek D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bir diğer adı “gün ışığı vitamini” olan bu vitaminin her şeyde olduğu gibi fazlasının da zarar olduğu unutulmadan alınmalı. Fazla alındığı durumlarda böbrek taşı oluşumu ve kalp krizi riskini arttırabiliyor.
D Vitamini İçeren Yiyecekler
- Süt ve Süt Ürünleri
- Yumurta
- Patates
- İnek sütü
- Ciğer
- İstiridye
- Balıklar: somon, ton balığı, uskumru, pisi balığı, ringa balığı
- Tereyağı
- Peynir
- Balık yağı
- Sardalya
- Soya sütü
- Mantar
- Kahvaltılık gevrekler
- Krema
Günlük alınması gereken D vitamini miktarı ne kadardır?
- 7 aya kadar olan bebeklerde günlük 10 mikrogram
- 1 yaşa kadar olan bebeklerde 5 mikragram
- 3 yaşa kadar olan çocuklarda 15 mikrogram
- 4 ile 8 yaş arasındaki çocuklarda günlük 15 mikrogram
- 8 yaş üstü çocuklar ve yetişkinlerde günlük 15 mikrogram
- 70 yaş üstü kişilerde ise günlük 20 mikrogram D vitamini alınmalıdır.
Yeterli miktarda alınmadığında kanser ve depresyon riski başta olmak üzere; böbrek hastalıkları, sedef hastalığı, diyabet, astım gibi hastalıkların da riskini arttırmaktadır.
