Kabız olmamak için ne yemeliyiz, ne yememeliyiz? Dikkat edilmesi gerekenler!
Kabızlık, bağırsakların düzenli çalışmaması ve dışkının sert ve kuru hale gelmesi nedeniyle oluşan bir durumdur. Kabızlık, yetişkinlerde en sık görülen sindirim sistemi sorunlarından biridir.
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler arasında, yetersiz lif alımı, yetersiz sıvı alımı, hareketsiz yaşam tarzı, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler ve kronik hastalıklar yer alır.
Lif açısından zengin beslenin.
Lif, bağırsakların düzenli çalışması için gerekli olan bir besin maddesidir.
Lifli besinler arasında meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve kuru meyveler bulunur.
Günlük lif alımınızı 25-30 gram civarında tutmaya çalışın.
Bol su için.
Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur.
Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin.
Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin.
Tuvalet ihtiyacınızı hissettiğiniz zaman hemen tuvalete gidin.
Tuvalete çıkmayı ertelemeniz, bağırsaklarınızın daha fazla sertleşmesine neden olabilir.
Sağlıklı bir kiloya sahip olun.
Fazla kilolu veya obez olmak, kabızlık riskini artırabilir.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için beslenmenize ve egzersizinize dikkat edin.
Kafeinden kaçının.
Kafein bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Bu önlemleri alarak kabızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
İşte kabız olmamak için tüketebileceğiniz bazı lifli besinler:
Meyveler: Elma, armut, erik, muz, kiraz, çilek, üzüm, kayısı
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, karnabahar, lahana, havuç, patates, domates
Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya
Tam tahıllar: Kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi, tam tahıllı pirinç
Kuru meyveler: Kuru erik, kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm
Kabızlık, genellikle geçici bir durumdur.
Ancak, birkaç haftadan fazla süren kabızlık yaşıyorsanız, bir doktora görünmenizde fayda var.
